을사년 새해가 밝았다. 늘 새해 다짐으로 빼놓지 않는 건강 계획을 올해는 작심삼일로 끝내고 싶지 않다면 주목해보자. 작은 실천만으로도 큰 효과를 낼 수 있는 건강 정보를 소개한다.

스트레칭과 걷기는 필수

운동 초보자라면 체력부터 키워야  

건강한 몸만들기를 위해서는 체력을 키우고 근력과 유연성을 높이는 것이 먼저다. 이를 위해서는 스트레칭, 걷기를 꾸준히 하는 것이 좋다. 특히 겨울철 충분한 스트레칭은 심장과 관절 등 신체 전반에 무리를 주지 않으면서 전신 운동의 효과를 얻을 수 있다. 방법은 간단하다. 먼저 양발을 어깨너비로 벌리고 서서, 한 손은 허리를 잡고 다른 한 손은 머리 위로 들어 올려보자. 다음 숨을 크게 들이마시고 옆구리를 늘리면서 상체를 서서히 옆으로 숙여주면 끝. 이 자세를 반복하면 경직된 척추를 이완시키고, 독소를 배출해 소화 기능을 원활하게 하는 데도 도움을 받을 수 있다.

걷기는 적정 속도로, 적정량의 거리를, 바른 자세로 걸어야 운동 효과를 볼 수 있다. 걸을 때는 가슴과 등을 활짝 펴고, 시선은 10~15m 전방을 바라보는 것이 좋다. 팔꿈치는 90도로 유지하고 자연스럽게 흔들며, 다리는 무릎 사이가 스치는 느낌으로 걷되 보폭은 본인 키에서 100cm 정도를 뺀 넓이가 이상적이다. 또 발이 지면에 닿을 때는 뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순서로 착지하는 것이 좋다.

의지와 재미가 두 배로 

김포시 건강 프로그램에도 참여해보세요

김포시 건강 프로그램도 적극 활용해보자. 김포시보건소 북부보건센터에서는 모바일 건강관리 앱과 스마트밴드(스마트워치)를 연동해 맞춤형 건강관리 서비스를 제공하는 ‘모바일 헬스케어 사업’을 운영 중이다. 대상은 19~64세 김포시민 또는 김포시 소재 직장인 중 현재 만성질환이 없는 자로, 오는 3월 31일까지 일정 인원을 선착순 선발한다. 참여자들은 6개월간 총 3번의 검진(혈압, 혈당, 혈증지질, 인바디)을 통해 건강을 모니터링하고, 건강·영양·운동 등 영역별 맞춤 상담을 받을 수 있다. 개인 스마트밴드가 없는 참가자에게는 스마트밴드를 무상으로 제공하고, 우수 참여자에게는 추가 혜택도 주어진다.

참여 희망자는 김포시보건소 북부보건센터 건강생활팀으로 전화(031-5186-4194~5)하거나 김포시통합예약 누리집(아래 QR 참고)에서 신청하면 된다.

꾸준한 동기부여가 필요하다면 매달 다른 주제로 건강 챙기기에 재미를 더해주는 김포시 함께 걷기 챌린지 ‘같이 걸을까’에 참여해보자. 스마트폰 이용이 가능한 김포시민이면 누구나 신청 가능하며, 올해 첫 참여자 모집은 오는 2월에 진행될 예정이다. 기타 자세한 문의는 보건사업과 건강증진팀(031-5186-4185)으로 하면 된다.