반동을이용하지말고,천천히복근의힘으로들어올리는게중요해요! ❶ 천장을바라보고누워양다리를90도가 되도록 들어 올리고, 양팔을 바닥에 붙 여몸통이흔들리지않도록지지한다. 리버스크런치(Reverse Crunch) ❷ 하복부에 힘을 주고 무릎과 엉덩이를 들어 올렸다가 다시 천천히 내려준다. (10회씩3세트) 2 빠르게하는것보다정확하게하는게중요해요! ❶ 팔굽혀펴기자세에서오른쪽다리를들 어무릎을가슴쪽으로최대한끌어올렸 다되돌리면서왼쪽다리를당겨준다. 마운틴클라이머(Mountain Climber) ❷ 처음에는천천히진행, 점점속도를높 이며반복한다. 3 숨을들이마시고,내쉬고를반복하며1분간자세유지.익숙해지면조금씩시간을늘려보세요! ❶ 바닥에엎드린뒤팔꿈치를굽히고(90도) 몸을들어올린다.양팔과발로몸을지탱 하고,발끝은정강이쪽으로당겨둔다. 플랭크(Plank) 사이드플랭크(Side Plank) ❶ 몸을옆으로돌린상태로한쪽팔꿈치와 양발로전신을지탱한다. 다리와엉덩이 가일직선이되도록하는것이중요하다. 4 33
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