STEP 04 ❷ 팔을몸쪽으로당기면서목을뒤로젖히고하늘 을바라본다. STEP 03 ❶ 앉거나 선 자세에서 양손 엄 지손가락을턱에댄다. ❷ 턱을 위로 올리면서 밀며 목 근육을늘려준다. ❸ 5초 동안 자세를 유지한 후, 원위치로 돌아오기를 30회 정도반복한다. 목을너무과하게누르지않도록주의! ❶ 양손을 모아 머리 뒤에서 깍 지를낀다. ❷ 양팔을 앞으로 접으면서 머 리를지그시눌러준다. ❸ 5초 동안 자세를 유지한 후, 원위치로 돌아오기를 30회 정도반복한다. STEP 02 ❶ 손을쭉내밀면서등을구부린다. 33
RkJQdWJsaXNoZXIy MTc5NjM5Mw==