뭘입어도옷태가나는예쁜뒤태를갖고싶다면오늘부터딱10분만투자해보자. 아름다움과건강, 두마리토끼를모두잡을수있을지도모른다. 글. 편집실 동작시연. 현준영김포한강스포츠센터헬스트레이너 힙-익스텐션 ❶ 팔은 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 구부려 엎드린 자세를 취한다. (손과 어깨가 수직이 되는것이중요!) ❸ ①번동작으로돌아온뒤, 엉덩이에힘을주고 짧고 굵게 숨을 내뱉으며 한쪽 다리를 뻗어 올린다. STEP 01 STEP 03 ❷ 한쪽 다리로 균형을 잡고 엉덩이 근육을 사용해허리가꺾이지않는범위내에서뒤로 차듯 반대쪽 다리를 올리고 내리기를 20회 정도반복한다. ❹ 자신이할수있는만큼발끝을하늘로찌른다 는생각으로올렸다내리기를 20회정도반복 한다. STEP 02 STEP 04 2 다리를최대한들어올린지점에서자세를오래유지할수록운동효과를높일수있다. 33
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