예쁜뒤태를만드는 힙업운동법 브릿지 ❶ 똑바로누운뒤양팔은엉덩이옆에자연스럽게 두고, 양무릎은세워어깨너비로벌린다 ❸ 오른쪽무릎을왼쪽다리허벅지높이로들어 서뻗는다. STEP 01 STEP 03 ❷ 숨을 마시면서 엉덩이를 들어 올렸다가 2초 정도유지한후숨을내쉬면서엉덩이를내리 기를10회정도반복한다. ❹ 숨을 마시면서 엉덩이를 수평으로 유지하면서 들어올린다.이때지탱하는발과발안쪽에힘을 써서바닥을밀어준다.양쪽10회씩반복한다. STEP 02 STEP 04 1 엉덩이를올린뒤버티는시간을점점늘리면운동효과를배가시킬수있다. 요즘, 건강 영상으로보기 32 MARCH VOL.263
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