#1. 15분마다물한컵씩은꼭! 우리 몸은 체온이 올라가면 뇌는 체온을 낮추기 위해 신체 표면의 혈액량을 늘려 열기를 발산하고, 땀을 내 체온을 낮춘다. 이때 많은 양의 수분과 전해질이 손실되면 우리 몸은 어지럼증, 무기력감 등 일사병(열탈진) 증상을 보인다. 온열질환은 열로 발생하는 급성질환으로, 물이나 이온 음료를 규칙적으로 마시면효과적으로예방할수있다. 야외활동중에는갈증을느끼기 이전부터 한 컵(150~200mL) 정도의 수분을 15분마다 규칙적으로 섭취해주는게좋다. 다만600mL이상많은수분을한꺼번에마시면, 위에서 흡수되는 양이 너무 많아 오히려 불편할 수 있다. 두통이 있거나어지러우면즉시시원한곳으로이동해휴식을취하고, 여름철 옷은통풍이잘되도록헐렁하고가벼운것으로, 빛을반사할수있게 밝은색으로선택하자. 외출은되도록더운시간대인정오부터 4시엔 자제한다. 야외활동중에는특히아이들의상태를틈틈이확인해야 한다. 어린이는 성인보다 신진대사율이 높아 열이 많은데, 열 배출 능력은떨어져온열질환에취약하기때문이다.또키가작아햇빛의지면 반사열을많이받아체감온도가더높아진다. #2.여름이어도긴옷챙기기는필수 뜨거운 여름 날씨와 반대로 자꾸만 낮아지는 실내 온도는 냉방병을 초래한다. 더운 실외에 있다가 갑자기 추운 실내로 이동하면, 우리 몸의 체온을 조절하는 자율신경계 기능에 이상이 생기면서 냉방병 증상들이 나타난다. 두통, 오한, 발열 등 전신 증상, 기침 등 호흡기 비누와베이비파우더과다사용자제 성인보다 어린이는 열이 많고 체온 조 절은 미숙해 땀띠가 잘 생긴다. 땀이 찰때마다시원한물로목욕을시키고, 물기를 잘 닦아 말려야 한다. 과다한 비누와 베이비 파우더 사용은 오히려 땀구멍을막으니주의해야한다. 아이가에어컨꺼도아프다면, 감기의심 체내온도를유지하는기능이성인보다떨어지는어린이는기온차가심 한 실내외를 오가다 보면 면역력이 떨어져 냉방병에 그치지 않고 여름 감기를앓을수있다. 냉방병이일시적인체온조절기능이상으로생기 는증상이라면, 여름감기는면역력이떨어지면서리노바이러스, 아데노 바이러스등병원균에감염돼생기는질환이다. 몸살기운, 콧물, 코막힘 증세보이다가점차호흡기계통증상으로진행되는게특징이다. 더워도옷은꼭입혀재우기 아예 옷을 벗긴 채 재우면 땀 이 차서 피부에 염증이 생길 수 있다. 면 소재의 얇은 옷을 입혀 면이 땀을 흡수하게 해 야 한다. 꼭 면이 아니라도 통 기성이좋은옷이라면추천! 증상, 소화장애, 변비, 설사등위장증상등이다. 간혹환기되지않는 실내공기나에어컨에서식하던세균도냉방병의원인이된다. 가장 좋은냉방병예방법은실내외온도차를섭씨5~6도이내로유지하고, 2~3시간마다창문을열어환기하는것이다. 에어컨온도를마음대로 조정하기어려울때를대비해담요나얇은겉옷을들고다니는것도 좋다. 냉방병은특별히치료하지않아도에어컨사용을자제하면며칠 내로증상이개선되는데, 혹여오래증상이지속된다면다른질환이 원인일수있으므로반드시병원을찾아야한다. #3.자기전샤워는‘미지근한’물로 여름엔 밤에도 고역이다. 밤 최저 기온이 25도 이상인 열대야가 도래하면, 실내 기온은 에어컨 없인 30도까지 치솟기도 한다. 이때 무더위를 이기고 ‘꿀잠’을 자려면, 놀랍게도 자기 전 찬물보다 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다. 찬물로 씻으면 각성 효과가 나타나는 데다 오히려 체온이 올라가기 때문이다. 찬물이 피부에 닿으면당장은피부시원하게느껴지지만곧피부혈관이수축하고, 말초혈액량이감소해열방출률이줄어들면서체온이오른다. 반면, 미지근한물로샤워하면몸의열이식고, 피로가풀려숙면에도움이 된다. 실내 온도는 섭씨 25도 정도로 유지해 주는 것이 좋고, 발에 얼음을 감싼 수건을 둔 채 자면, 자는 동안 체온을 적절하게 낮춰 숙면에도움이된다.혹여잠을설쳤더라도,제시간에일어나활동해야 수면패턴에영향을미치지않는다. 따라서잠이오지않더라도뇌를 각성상태로만드는TV,스마트폰등전자기기는절대보지말자. +육아 팁 43 2024. 08 August
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